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【春季補(bǔ)鈣黃金期】抓住時(shí)機(jī),守護(hù)骨骼健康

2025-02-21 09:49   來源:趣諦安   品牌:趣諦安嬰童營養(yǎng)

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  一到春天很多家長就開始焦慮,我的孩子是不是要補(bǔ)鈣了,身高夠了,需不需要再去補(bǔ)充呀,選擇什么樣的鈣產(chǎn)品,對(duì)此焦慮的家長我們往下看。

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  一、為什么需要去補(bǔ)鈣?

  首先我們要了解鈣的主要的作用:

  1.促進(jìn)骨骼形成與生長發(fā)育:鈣是人體骨骼的主要成分,對(duì)于兒童和青少年來說,補(bǔ)鈣能夠促進(jìn)骨骼的形成,進(jìn)而推動(dòng)正常的生長發(fā)育進(jìn)程。

  2.增加骨密度:在各個(gè)年齡段,補(bǔ)鈣有助于增加骨密度。特別是老年人、女性維生素D缺乏的人群,補(bǔ)充鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低老年性骨折、骨痛等風(fēng)險(xiǎn)。

  3.維持骨骼健康:鈣在骨骼的重構(gòu)過程當(dāng)中起著非常重要的作用,可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度和密度,有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。

  4.其次鈣還可以降低毛細(xì)血管的通透性,減少水腫發(fā)生,對(duì)神經(jīng)跟肌肉都有一定的調(diào)節(jié)作用。

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  二 、為什么說春季是補(bǔ)鈣黃金期?

  1. 新陳代謝加速:春季人體激素水平上升,鈣吸收率比冬季提高20%-30%,骨骼修復(fù)能力增強(qiáng)。

  2. 陽光充足:紫外線促進(jìn)皮膚合成維生素D,提升鈣的吸收效率,每日15分鐘日曬可滿足80%的維生素D需求。

  3. 生長黃金期:兒童,青少年春季身高增速是其他季節(jié)的2倍,鈣需求激增;中老年則需預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  4. 飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整:春季蔬果豐富(如薺菜、菠菜),天然鈣源更易獲取。

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  補(bǔ)鈣需 注意

  三:補(bǔ)鈣五大注意事項(xiàng):避開誤區(qū),科學(xué)補(bǔ)鈣

  1. 拒絕盲目跟風(fēng):過量補(bǔ)鈣(>2000mg/天)可能引發(fā)腎結(jié)石、血管鈣化,需通過體檢確認(rèn)缺鈣后再補(bǔ)充

  2. 鈣劑選擇有講究:碳酸鈣(需胃酸,餐后服用)VS 檸檬酸鈣(胃酸少者適用),搭配維生素D3效果更佳。 還有更適合嬰幼兒的甘氨酸有機(jī)螯合鈣,吸收更高效。

  3. 警惕“鈣克星”食物: 草酸(菠菜、竹筍)、植酸(糙米)、咖啡因、高鹽飲食會(huì)抑制鈣吸收,需間隔2小時(shí)食用。

  4. 分階段補(bǔ)充更高效: 單次補(bǔ)鈣≤500mg,睡前補(bǔ)鈣可減少夜間骨鈣流失。

  5. 特殊人群需定制:孕婦/哺乳期女性需1200mg/天,更年期女性,嬰幼兒,兒童建議增加維生素K2(引導(dǎo)鈣入骨)。

編輯:王珂

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